Calculadora de Grasa Corporal
Análisis preciso de composición corporal mediante métodos científicos.
Tus Datos
Grasa Corporal Estimada
--
%Masa Grasa
-- kg
Peso total de tejido graso.
Masa Magra
-- kg
Músculos, huesos y órganos.
Grasa Corporal Ideal (Jackson-Pollock)
--
%Rango saludable recomendado para tu edad.
Comprendiendo la Grasa Corporal
Método Científico
Utilizamos el método de la Marina de EE. UU., validado para estimar la grasa corporal con un error del 3-4%.
Composición Corporal
Diferenciamos entre masa grasa y masa magra para una visión real de tu salud física.
Indicadores de Salud
La grasa corporal es un indicador más preciso de salud que el peso o el IMC por sí solos.
¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?
El porcentaje de grasa corporal es el peso total de la grasa en tu cuerpo dividido por tu peso total, multiplicado por 100. A diferencia del IMC, que solo considera altura y peso, la grasa corporal nos dice exactamente cuánta de nuestra composición es tejido adiposo.
Clasificación ACE
| Categoría | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10-13% | 2-5% |
| Atletas | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Promedio | 25-31% | 18-24% |
| Obesidad | 32+% | 25+% |
Grasa Ideal por Edad
| Edad | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
Fuente: Investigación estandarizada de Jackson & Pollock.
Metodología Científica
Nuestra herramienta utiliza principalmente el Método de Circunferencia de la Marina de EE. UU., que ofrece una estimación altamente accesible de la composición corporal utilizando solo una cinta métrica. Aunque las pruebas clínicas como los escaneos DEXA son el estándar de oro, el método de la Marina es ampliamente respetado por su consistencia en el seguimiento del progreso.
Fórmula de la Marina (Hombres):
Donde C=Cintura, Cu=Cuello, A=Altura.
Consejos de Medición
- 📏 Cuello: Debajo de la laringe, inclinando la cinta hacia abajo.
- 📏 Cintura: Al nivel del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres).
- 📏 Cadera: Punto de mayor circunferencia (solo mujeres).
Puntos Clave
- La grasa es esencial: Nunca busques un 0% de grasa; tus órganos y hormonas requieren un nivel mínimo para funcionar.
- La consistencia es vital: Mídete bajo las mismas condiciones (ej. por la mañana, en ayunas) para ver cambios reales.
- El músculo importa: Perder peso es bueno; perder grasa manteniendo el músculo es mejor. Prioriza la proteína y la fuerza.
- Límites clínicos: Las fórmulas son estimaciones. Para diagnósticos médicos, consulta a un profesional.