Prédicteur de Temps de Course - Prévoyez votre Temps au 10 km, Semi ou Marathon
Prédicteur de Temps de Course
D’un résultat récent à une estimation du temps d’arrivée
Toutes les Distances
Choisissez une distance standard ou saisissez la vôtre en kilomètres, pour la course courue comme pour celle à prévoir.
Allure et Vitesse
Voyez l’allure au kilomètre et au mile et la vitesse moyenne du temps prévu.
Toutes les Distances d’un Coup
Une liste montre le temps prévu pour chaque distance standard, du mile au marathon.
Confidentiel
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Comment Fonctionnent les Prévisions de Course
En 1977, l'ingénieur Pete Riegel a remarqué que les meilleurs temps d'un coureur sur différentes distances suivent un schéma simple : le temps augmente un peu plus vite que la distance. Sa formule multiplie votre temps connu par le rapport des deux distances élevé à une puissance d'environ 1,06. Doubler la distance prend donc environ 2,08 fois plus de temps, et non exactement le double, parce que vous vous fatiguez.
La formule marche le mieux entre des distances pas trop éloignées et pour des coureurs entraînés à la course la plus longue. Un 5 km rapide ne garantit pas un marathon rapide sans le kilométrage derrière : considérez les prévisions vers de plus longues distances comme un meilleur cas. Les conditions de course, comme la chaleur, les côtes et le vent, modifient le résultat réel : à l'entraînement, utilisez les allures comme un guide plutôt que comme une promesse.
Points Clés
- Utilisez un effort récent et intense : La meilleure donnée est une course ou un contre-la-montre à fond dans les dernières semaines.
- Plus long, plus difficile à prévoir : Prévoir un marathon d’après un 5 km suppose un entraînement d’endurance que le 5 km ne montre pas.
- Calculateurs liés : Voyez aussi le Calculateur d'allure et de fractionnés de course, le Calculateur de fréquence cardiaque cible et le Calculateur de VO2 max.