Repérez votre allure au kilomètre (ou au mile) dans les premières colonnes et lisez en ligne le temps d'arrivée attendu si vous la tenez toute la course. Une allure de 5:00 au kilomètre fait 8:03 au mile et boucle un marathon en 3:30:59. Calculez votre propre allure avec le calculateur d'allure et prédisez une distance à partir d'une autre avec le prédicteur de temps de course ; le terme est défini dans Allure de course.
Temps d'arrivée selon l'allure
| Allure au km | Allure au mile | 5 km | 10 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 12:04 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Utiliser le tableau
- Distances : 5 km, 10 km, semi-marathon 21,0975 km et marathon 42,195 km. Les temps sont arrondis à la seconde.
- Les vraies courses se courent rarement à allure constante ; une seconde moitié un peu plus rapide (« negative split ») est courante chez les coureurs bien gérés.
- Prédire une distance à partir d'une autre suppose un entraînement comparable. La formule de Riegel, utilisée par le prédicteur de temps de course, met le temps à l'échelle avec la distance à la puissance 1,06.
- Côtes, chaleur, vent et altitude ralentissent l'allure ; considérez le tableau comme valable sur terrain plat et sans vent.