Calculateur de fréquence cardiaque cible
Calculateur de fréquence cardiaque cible
Zones d'entraînement selon la méthode de Karvonen
Saisissez votre âge et votre fréquence cardiaque au repos pour calculer vos zones cibles d'entraînement personnalisées.
Paramètres
Zone modérée (50-70 %)
Comprendre les zones de fréquence cardiaque cible
La méthode de Karvonen tient compte de votre fréquence cardiaque au repos — un indicateur de la condition cardiovasculaire — offrant une zone cible plus personnalisée que la simple utilisation d'un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale seule.
Intensité modérée (50-70 %)
Adaptée pour développer une base aérobie, favoriser la récupération active et les séances cardio de plus longue durée.
Intensité vigoureuse (70-85 %)
Associée à de plus grandes améliorations de la condition cardiovasculaire, utilisée dans l'entraînement fractionné et le cardio de plus haute intensité.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos compte
Une fréquence cardiaque au repos plus basse reflète généralement une meilleure condition cardiovasculaire — la méthode de Karvonen s'en sert pour individualiser vos zones.
Les médicaments peuvent changer cela
Les bêtabloquants et autres médicaments cardiaques peuvent abaisser votre fréquence cardiaque maximale réelle en dessous de l'estimation donnée par la formule.
La formule de Karvonen
Où HRmax est estimée comme 220 moins votre âge, et HRrest est votre fréquence cardiaque au repos mesurée. Cette méthode est également appelée méthode de la réserve de fréquence cardiaque (HRR).
Limites importantes
- 220-âge est une estimation approximative : La fréquence cardiaque maximale individuelle peut varier de ±10-15 bpm par rapport à cette formule.
- La FC au repos doit être mesurée correctement : Prenez-la dès le réveil, avant de sortir du lit, pour une lecture la plus précise possible.
- Les médicaments et certaines pathologies affectent la fréquence cardiaque : Les bêtabloquants, les troubles thyroïdiens et d'autres facteurs peuvent modifier votre fréquence cardiaque maximale et au repos réelles.
Points clés à retenir
- La méthode de Karvonen personnalise vos zones. Elle intègre votre fréquence cardiaque au repos, pas seulement votre âge.
- Les zones modérée et vigoureuse répondent à des objectifs différents. Choisissez selon que vous développez une base aérobie ou visez des gains de condition physique.
- Mesurez la FC au repos de façon régulière. La même heure de la journée et les mêmes conditions donnent la saisie la plus fiable.
- Consultez un professionnel. Si vous prenez un médicament cardiaque (par ex. des bêtabloquants) ou souffrez d'une pathologie cardiaque, demandez à votre médecin une zone cible personnalisée plutôt que de vous fier à l'estimation de Karvonen.