Les formules de corps, d'énergie et de forme physique derrière nos calculateurs de santé. Chaque exemple est recalculé et correspond au calculateur. Ce sont des estimations de population à titre d'information, pas un avis médical : un professionnel peut interpréter vos propres chiffres.
Mesures corporelles
| Mesure | Formule | Exemple |
|---|---|---|
| Indice de masse corporelle (IMC) | BMI = kg / m² |
70 kg pour 1,75 m : 22,86 |
| Plage de poids pour un IMC de 18,5 à 25 | 18.5 × m² to 25 × m² |
À 1,75 m : de 56,7 à 76,6 kg |
| Surface corporelle (Mosteller) | BSA = √(cm × kg / 3600) |
175 cm, 70 kg : 1,84 m² |
| Rapport taille-hanches | waist / hip |
Tour de taille 82 cm, hanches 100 cm : 0,82 |
| Rapport taille-hauteur | waist / height |
Un repère courant est de rester sous 0,5 |
Les tranches d'IMC chez l'adulte sont : moins de 18,5 insuffisance pondérale, de 18,5 à 24,9 plage saine, de 25 à 29,9 surpoids et 30 ou plus obésité. L'IMC ignore les muscles et la répartition des graisses : c'est un chiffre de dépistage, pas un diagnostic. Essayez le Calculateur d'IMC, le Calculateur de poids santé, le Calculateur de poids idéal, le Calculateur de surface corporelle, le Calculateur de rapport taille-hanches, le Calculateur de Rapport Taille/Hauteur, le Calculateur de graisse corporelle, le Calculateur de Graisse Corporelle de l'Armée, le Calculateur de masse maigre, le Calculateur de FFMI, le Calculateur de type morphologique et le Calculateur de surpoids.
Énergie et nutrition
| Mesure | Formule | Exemple |
|---|---|---|
| Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor) | 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5 (men), … − 161 (women) |
Homme, 30 ans, 80 kg, 180 cm : 1 780 kcal par jour |
| Dépense énergétique quotidienne totale (DEQT) | TDEE = BMR × activity |
Activité 1,55 (modérée) : 2 759 kcal |
| Déficit quotidien pour une perte hebdomadaire | kg per week × 7700 / 7 |
0,5 kg par semaine : environ 550 kcal par jour |
| Grammes de macros selon les calories | protein, carbs: kcal × share / 4, fat: kcal × share / 9 |
2000 kcal à 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides : 150 g, 200 g, 66,7 g |
L'énergie par gramme est de 4 kcal pour les protéines et les glucides, 9 pour les lipides et 7 pour l'alcool. Essayez le Calculateur de BMR, le Calculateur de TDEE, le Calculateur de calories, le Calculateur de Déficit Calorique, le Calculateur de macronutriments, le Calculateur de protéines, le Calculateur de glucides, le Calculateur d'Apport en Lipides, le Calculateur d'apport hydrique quotidien, le Calculateur de Caféine, le Calculateur d'Unités d'Alcool, le Calculateur de calories brûlées et le Convertisseur de calories en joules. Le guide Comment se calculent les besoins en calories explique comment ils s'articulent.
Forme physique et constantes vitales
| Mesure | Formule | Exemple |
|---|---|---|
| Fréquence cardiaque maximale estimée | 220 − age |
40 ans : 180 battements par minute |
| Fréquence cardiaque cible (Karvonen) | (max − rest) × intensity + rest |
Max 180, repos 60, 70 % : 144 battements par minute |
| Une répétition maximale (Epley) | weight × (1 + reps / 30) |
100 kg pour 5 répétitions : 116,7 kg |
| Une répétition maximale (Brzycki) | weight × 36 / (37 − reps) |
Même mouvement : 112,5 kg |
| Pression artérielle moyenne | diastolic + (systolic − diastolic) / 3 |
120/80 mmHg : 93,3 mmHg |
Essayez le Calculateur de fréquence cardiaque cible, le Calculateur de répétition maximale, le Calculateur de VO2 max, le Calculateur d'allure et de fractionnés de course, le Calculateur pas vers calories et miles, le Calculateur Wilks et DOTS et le Calculateur de Pression Artérielle Moyenne.
Erreurs fréquentes
- Mélanger les unités. L'IMC demande des kilogrammes et des mètres ; avec livres et pouces, multipliez par 703.
- Prendre la règle du déficit pour exacte. Les 7 700 kcal par kilo sont une règle empirique, et le métabolisme s'adapte à mesure que le poids baisse.
- Se fier à
220 − âge. La fréquence maximale individuelle varie de 10 battements ou plus dans les deux sens.