Calculadora de Masa Corporal Magra
Estimador de Masa Libre de Grasa
Ingrese su altura, peso y sexo para estimar su masa corporal magra —sin necesidad de mediciones con cinta.
Parámetros
Masa Corporal Magra (Boer)
| Fórmula de Boer | -- |
| Fórmula de James | -- |
| Fórmula de Hume | -- |
Entendiendo la Masa Corporal Magra
La Masa Corporal Magra (MCM) es su peso corporal total menos la masa grasa —incluye músculo, hueso, órganos y agua. A diferencia de los métodos con cinta métrica, estas fórmulas estiman la MCM directamente a partir de la altura, el peso y el sexo.
Músculo y Hueso
La MCM incluye el músculo esquelético y la densidad ósea, ambos factores clave de la fuerza y la salud metabólica a largo plazo.
Dosificación de Medicamentos
La MCM se usa clínicamente para dosificar ciertos medicamentos con más precisión que el peso corporal total, ya que el tejido graso procesa los medicamentos de forma diferente.
Seguimiento del Progreso
Observar la MCM junto con el peso total durante una dieta ayuda a confirmar que está perdiendo grasa y no músculo.
Basado en Fórmulas, No Medido
Estas fórmulas no requieren calibradores ni escaneos, pero esa comodidad implica cierta pérdida de precisión individual en comparación con un DEXA.
La Fórmula de Boer
Hombres
Mujeres
Donde p es el peso en kg y a es la altura en cm. La fórmula de Boer (1984) es ampliamente citada como la más precisa en general de las ecuaciones de MCM basadas en altura/peso.
Comparando las Tres Fórmulas
| Fórmula | Año | Notas |
|---|---|---|
| Boer | 1984 | La fórmula general más ampliamente citada |
| James | 1976 | Considera directamente la relación peso/altura² |
| Hume | 1966 | Una de las primeras fórmulas de MCM, aún usada como referencia |
Limitaciones Importantes
- Promedios poblacionales: Estas fórmulas se derivaron de poblaciones de estudio específicas y pueden ser menos precisas para personas muy musculosas o muy obesas.
- Sin medición directa: Un escaneo DEXA o BOD POD proporciona un valor medido clínicamente en lugar de una estimación basada en fórmulas.
- No separa el músculo de otro tejido magro: La MCM incluye hueso, órganos y agua —no solo la masa muscular.
Puntos Clave
- La MCM es todo lo que no es grasa. El músculo, el hueso, los órganos y el agua corporal cuentan para este número.
- Boer es la fórmula de referencia moderna. Generalmente se considera la más precisa en general de los métodos basados en altura/peso.
- Útil para seguir tendencias. Comparar la MCM a lo largo del tiempo suele ser más informativo que una sola medición.
- Consulte a un profesional. La MCM basada en fórmulas es una estimación —un escaneo DEXA o BOD POD ofrece una medición clínicamente precisa si la necesita para fines médicos o de rendimiento.