Las fórmulas de cuerpo, energía y forma física que hay detrás de nuestras calculadoras de salud. Cada ejemplo está recalculado y coincide con la calculadora. Son estimaciones poblacionales con fines informativos, no consejo médico: un profesional puede interpretar sus propias cifras.
Medidas corporales
| Medida | Fórmula | Ejemplo |
|---|---|---|
| Índice de masa corporal (IMC) | BMI = kg / m² |
70 kg a 1,75 m: 22,86 |
| Rango de peso para un IMC de 18,5 a 25 | 18.5 × m² to 25 × m² |
A 1,75 m: de 56,7 a 76,6 kg |
| Superficie corporal (Mosteller) | BSA = √(cm × kg / 3600) |
175 cm, 70 kg: 1,84 m² |
| Relación cintura-cadera | waist / hip |
Cintura 82 cm, cadera 100 cm: 0,82 |
| Relación cintura-altura | waist / height |
Una pauta habitual es mantenerla por debajo de 0,5 |
Las bandas de IMC en adultos son: menos de 18,5 bajo peso, de 18,5 a 24,9 rango saludable, de 25 a 29,9 sobrepeso y 30 o más obesidad. El IMC ignora el músculo y la distribución de la grasa, así que es un dato de cribado, no un diagnóstico. Pruebe la Calculadora de IMC, la Calculadora de Peso Saludable, la Calculadora de Peso Ideal, la Calculadora de Superficie Corporal, la Calculadora de Relación Cintura-Cadera, la Calculadora de Índice Cintura-Estatura, la Calculadora de Grasa Corporal, la Calculadora de Grasa Corporal del Ejército, la Calculadora de Masa Corporal Magra, la Calculadora de FFMI, la Calculadora de Tipo de Cuerpo y la Calculadora de Sobrepeso.
Energía y nutrición
| Medida | Fórmula | Ejemplo |
|---|---|---|
| Metabolismo basal (Mifflin-St Jeor) | 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5 (men), … − 161 (women) |
Hombre, 30 años, 80 kg, 180 cm: 1.780 kcal al día |
| Gasto energético diario total (GEDT) | TDEE = BMR × activity |
Actividad 1,55 (moderada): 2.759 kcal |
| Déficit diario para una pérdida semanal | kg per week × 7700 / 7 |
0,5 kg a la semana: unas 550 kcal al día |
| Gramos de macros según las calorías | protein, carbs: kcal × share / 4, fat: kcal × share / 9 |
2000 kcal con 30 % de proteína, 40 % de hidratos y 30 % de grasa: 150 g, 200 g, 66,7 g |
La energía por gramo es de 4 kcal en proteína e hidratos de carbono, 9 en grasa y 7 en alcohol. Pruebe la Calculadora de TMB, la Calculadora de Gasto Energético Total, la Calculadora de Calorías, la Calculadora de Déficit Calórico, la Calculadora de Macronutrientes, la Calculadora de Proteínas, la Calculadora de Carbohidratos, la Calculadora de Consumo de Grasas, la Calculadora de Ingesta de Agua, la Calculadora de Cafeína, la Calculadora de Unidades de Alcohol, la Calculadora de Calorías Quemadas y el Conversor de Calorías a Julios. La guía Cómo se calculan las necesidades calóricas explica cómo encajan.
Forma física y constantes vitales
| Medida | Fórmula | Ejemplo |
|---|---|---|
| Frecuencia cardiaca máxima estimada | 220 − age |
40 años: 180 latidos por minuto |
| Frecuencia cardiaca objetivo (Karvonen) | (max − rest) × intensity + rest |
Máx. 180, reposo 60, 70 %: 144 latidos por minuto |
| Una repetición máxima (Epley) | weight × (1 + reps / 30) |
100 kg por 5 repeticiones: 116,7 kg |
| Una repetición máxima (Brzycki) | weight × 36 / (37 − reps) |
El mismo levantamiento: 112,5 kg |
| Presión arterial media | diastolic + (systolic − diastolic) / 3 |
120/80 mmHg: 93,3 mmHg |
Pruebe la Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo, la Calculadora de Repetición Máxima, la Calculadora de VO2 Máx, la Calculadora de Ritmo y Splits, la Calculadora de Pasos a Calorías y Millas, la Calculadora Wilks y DOTS y la Calculadora de Presión Arterial Media.
Errores frecuentes
- Mezclar unidades. El IMC necesita kilogramos y metros; con libras y pulgadas se multiplica por 703.
- Tomar la regla del déficit por exacta. Los 7.700 kcal por kilo son una regla práctica, y el metabolismo se adapta al bajar de peso.
- Fiarse de
220 − edad. La frecuencia máxima individual varía en 10 latidos o más en cualquier sentido.