Calculateur de masse maigre
Calculateur de masse maigre
Estimateur de masse sans graisse
Saisissez votre taille, votre poids et votre sexe pour estimer votre masse maigre — aucun ruban à mesurer requis.
Paramètres
Masse maigre (Boer)
| Formule de Boer | -- |
| Formule de James | -- |
| Formule de Hume | -- |
Comprendre la masse maigre
La masse maigre (MM) correspond à votre poids corporel total moins la masse grasse — elle inclut les muscles, les os, les organes et l'eau. Contrairement aux méthodes utilisant un ruban à mesurer, ces formules estiment la MM directement à partir de la taille, du poids et du sexe.
Muscles et os
La MM inclut le muscle squelettique et la densité osseuse, deux facteurs clés de la force et de la santé métabolique à long terme.
Dosage des médicaments
La MM est utilisée en clinique pour doser certains médicaments avec plus de précision que le poids corporel total, car le tissu adipeux traite les médicaments différemment.
Suivi des progrès
Surveiller la MM en parallèle du poids total pendant un régime aide à confirmer que vous perdez de la graisse et non du muscle.
Basé sur une formule, pas mesuré
Ces formules ne nécessitent ni pince à plis cutanés ni scanner, mais cette commodité se fait au détriment d'une certaine précision individuelle par rapport à un DEXA.
La formule de Boer
Hommes
Femmes
Où w est le poids en kg et h la taille en cm. La formule de Boer (1984) est largement citée comme la plus précise en général parmi les équations de MM basées sur la taille et le poids.
Comparaison des trois formules
| Formule | Année | Remarques |
|---|---|---|
| Boer | 1984 | Formule généraliste la plus largement citée |
| James | 1976 | Tient compte directement de la relation poids/taille² |
| Hume | 1966 | L'une des premières formules de MM, encore utilisée comme référence |
Limites importantes
- Moyennes de population : ces formules ont été dérivées de populations d'étude spécifiques et peuvent être moins précises pour les personnes très musclées ou très obèses.
- Aucune mesure directe : un scanner DEXA ou un BOD POD fournit une valeur mesurée cliniquement plutôt qu'une estimation par formule.
- Ne sépare pas le muscle des autres tissus maigres : la MM inclut les os, les organes et l'eau — pas seulement la masse musculaire.
Points clés à retenir
- La MM, c'est tout ce qui n'est pas de la graisse. Muscles, os, organes et eau corporelle comptent tous dans ce chiffre.
- Boer est la formule de référence moderne. Elle est généralement considérée comme la plus précise en général parmi les méthodes basées sur la taille et le poids.
- Utile pour suivre les tendances. Comparer la MM dans le temps est souvent plus informatif qu'une simple mesure ponctuelle.
- Consultez un professionnel. La MM calculée par formule est une estimation — un scanner DEXA ou un BOD POD offre une mesure cliniquement précise si vous en avez besoin à des fins médicales ou sportives.