Busque su ritmo por kilómetro (o por milla) en las primeras columnas y lea en la fila el tiempo de llegada que cabe esperar si lo mantiene toda la carrera. Un ritmo de 5:00 por kilómetro son 8:03 por milla y completa una maratón en 3:30:59. Calcule su propio ritmo con Calculadora de Ritmo y Splits y prediga una distancia a partir de otra con Predictor de Tiempos de Carrera; el término se define en Ritmo de carrera.
Tiempos de llegada por ritmo
| Ritmo por km | Ritmo por milla | 5 km | 10 km | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 12:04 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Cómo usar la tabla
- Distancias: 5 km, 10 km, media maratón 21,0975 km y maratón 42,195 km. Los tiempos se redondean al segundo.
- Las carreras reales rara vez se corren a ritmo constante; una segunda mitad algo más rápida (un «negative split») es habitual en las bien dosificadas.
- Predecir una distancia a partir de otra supone un entrenamiento comparable. La fórmula de Riegel, que usa Predictor de Tiempos de Carrera, escala el tiempo con la distancia elevada a 1,06.
- Las cuestas, el calor, el viento y la altitud frenan el ritmo; tome la tabla como valores en terreno llano y sin viento.