Calculadora de Calorías Quemadas
Estimador de Calorías Basado en MET
Seleccione una actividad, ingrese su peso y duración, para estimar las calorías quemadas durante el ejercicio.
Parámetros
Calorías Quemadas
Entendiendo las Estimaciones de Calorías Basadas en MET
El MET (Equivalente Metabólico de Tarea) es una forma estandarizada de expresar el costo energético de las actividades físicas. Un MET representa la energía usada en reposo —una actividad con un MET de 8 quema aproximadamente 8 veces su gasto energético en reposo.
¿Qué es un MET?
1 MET equivale aproximadamente a 1 kcal por kg de peso corporal por hora —el costo energético de estar sentado tranquilamente.
El Peso Corporal Importa
Como la fórmula escala con el peso corporal, una persona más pesada quema más calorías haciendo la misma actividad durante la misma duración que una persona más liviana.
La Intensidad Cambia el Valor MET
La misma actividad (ej. correr) tiene un valor MET diferente a distintas velocidades —los valores aquí representan la intensidad moderada típica de cada actividad.
Promedios Poblacionales
Los valores MET son promedios de estudios de investigación —la eficiencia individual, el nivel de condición física y la técnica causan variación real.
La Fórmula MET
Esta es la fórmula estándar usada por fisiólogos del ejercicio y monitores de fitness para convertir el tipo de actividad, peso corporal y duración en una estimación de calorías quemadas.
Valores MET Comunes
| Actividad | Valor MET |
|---|---|
| Yoga | 2.5 |
| Entrenamiento con Pesas | 3.5 |
| Caminar (5.6 km/h) | 4.3 |
| Natación, Moderada | 6.0 |
| Baloncesto | 6.5 |
| Ciclismo, Moderado | 7.5 |
| HIIT | 8.0 |
| Correr (9.6 km/h) | 9.8 |
Limitaciones Importantes
- Promedios, no mediciones individuales: El gasto calórico real varía según el nivel de condición física, la técnica y el esfuerzo.
- No considera el terreno o la resistencia: Caminar cuesta arriba, la resistencia del viento o la marcha de la bicicleta cambian el costo energético real.
- Los monitores de fitness usan datos adicionales: Los monitores basados en frecuencia cardíaca pueden refinar las estimaciones más allá de las tablas MET solas.
Puntos Clave
- Los valores MET estandarizan la intensidad de la actividad. Le permiten comparar el costo calórico de actividades muy diferentes.
- El peso corporal escala el resultado directamente. La misma actividad quema más calorías totales para una persona más pesada.
- La duración importa linealmente. Duplicar el tiempo de su entrenamiento aproximadamente duplica el gasto calórico estimado.
- Consulte a un profesional. Las estimaciones basadas en MET varían según la condición física y eficiencia individual —consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, especialmente con condiciones cardíacas o articulares preexistentes.