Calculadora de Déficit Calórico - Calorías Diarias para Bajar de Peso y Fecha Meta
Calculadora de Déficit Calórico
Convierta una meta de peso y un ritmo en un objetivo calórico diario
Un Objetivo Diario
Reste el déficit a sus calorías de mantenimiento para obtener un número concreto de calorías a comer cada día.
Una Fecha Meta
Vea cuántas semanas tarda su ritmo y la fecha en que podría alcanzar su peso objetivo.
Controles de Seguridad
Aparecen avisos para ritmos superiores al 1 % del peso corporal por semana, déficits muy grandes y objetivos inferiores a 1200 kcal.
Privacidad Total
Todo se calcula en su navegador.
Cómo Funciona el Cálculo Calórico
Una regla práctica dice que un kilogramo de peso corporal contiene unas 7700 kcal (3500 kcal por libra). Perder 0,5 kg a la semana exige por tanto un déficit de unas 3850 kcal semanales, o 550 kcal al día. Con 2500 kcal de mantenimiento, eso significa comer unas 1950 kcal, y perder 5 kg llevaría unas 10 semanas.
La vida real es menos ordenada que la fórmula. Sus calorías de mantenimiento bajan al perder peso, los cambios de agua alteran la báscula y el progreso rara vez es una línea recta, así que tome la fecha como una guía aproximada y revísela cada pocas semanas. Es información general, no asesoramiento médico: si tiene alguna enfermedad, está embarazada o en lactancia, es menor de 18 años o tiene antecedentes de trastornos alimentarios, hable con un médico o dietista antes de hacer dieta.
Puntos Clave
- Ambos sistemas de unidades: kg o lb, convertidos automáticamente al cambiar.
- Avisos integrados: Señala ritmos rápidos, déficits grandes y objetivos calóricos muy bajos.
- Solo informativo: No es un diagnóstico ni asesoramiento médico.