Calculateur de calories brûlées
Calculateur de calories brûlées
Estimateur de calories basé sur les valeurs MET
Sélectionnez une activité, saisissez votre poids et la durée, pour estimer les calories brûlées pendant l'exercice.
Paramètres
Calories brûlées
Comprendre les estimations de calories basées sur les valeurs MET
Le MET (équivalent métabolique de la tâche) est une façon standardisée d'exprimer le coût énergétique des activités physiques. Un MET représente l'énergie dépensée au repos — une activité avec un MET de 8 brûle environ 8 fois votre dépense énergétique au repos.
Qu'est-ce qu'un MET ?
1 MET équivaut à environ 1 kcal par kg de poids corporel par heure — le coût énergétique du fait de rester assis tranquillement.
Le poids corporel compte
Comme la formule évolue avec le poids corporel, une personne plus lourde brûle plus de calories en pratiquant la même activité pendant la même durée qu'une personne plus légère.
L'intensité modifie la valeur MET
Une même activité (par exemple, la course à pied) a une valeur MET différente selon la vitesse — les valeurs indiquées ici représentent une intensité modérée typique pour chaque activité.
Moyennes de population
Les valeurs MET sont des moyennes issues d'études de recherche — l'efficacité individuelle, le niveau de forme physique et la technique entraînent tous une réelle variation.
La formule MET
Il s'agit de la formule standard utilisée par les physiologistes de l'exercice et les trackers de fitness pour convertir le type d'activité, le poids corporel et la durée en une estimation des calories brûlées.
Valeurs MET courantes
| Activité | Valeur MET |
|---|---|
| Yoga | 2.5 |
| Musculation | 3.5 |
| Marche (3.5 mph) | 4.3 |
| Natation, modérée | 6.0 |
| Basket-ball | 6.5 |
| Vélo, modéré | 7.5 |
| HIIT | 8.0 |
| Course à pied (6 mph) | 9.8 |
Limites importantes
- Des moyennes, pas des mesures individuelles : La dépense calorique réelle varie selon le niveau de forme physique, la technique et l'effort.
- Ne tient pas compte du terrain ou de la résistance : La marche en montée, la résistance du vent ou le braquet du vélo modifient le coût énergétique réel.
- Les trackers de fitness utilisent des données supplémentaires : Les trackers basés sur la fréquence cardiaque peuvent affiner les estimations au-delà des simples tables MET.
Points clés à retenir
- Les valeurs MET standardisent l'intensité de l'activité. Elles permettent de comparer le coût calorique d'activités très différentes.
- Le poids corporel influence directement le résultat. La même activité brûle un total de calories plus élevé pour une personne plus lourde.
- La durée compte de façon linéaire. Doubler la durée de votre séance double environ l'estimation des calories brûlées.
- Consultez un professionnel. Les estimations basées sur le MET varient selon la forme physique et l'efficacité de chacun — consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, en particulier en cas de problèmes cardiaques ou articulaires préexistants.