Calculateur de BMR
Calculateur de BMR
Outil de référence du métabolisme basal (BMR)
Saisissez vos informations pour estimer le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
Paramètres
Métabolisme basal
| Mifflin-St Jeor | -- |
| Harris-Benedict révisée | -- |
| Katch-McArdle | -- |
Comprendre le métabolisme basal (BMR)
Le métabolisme basal (BMR) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions vitales de base — la respiration, la circulation, la production cellulaire et le fonctionnement des organes — au repos complet. Il représente généralement 60 à 75 % de la dépense calorique quotidienne totale.
Composition corporelle
Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux, donc une masse maigre plus élevée augmente le BMR, même à poids corporel total égal.
Âge
Le BMR diminue progressivement avec l'âge à mesure que la masse musculaire décline naturellement, ce qui explique en partie l'évolution des besoins caloriques tout au long de la vie.
Sexe
Les hommes ont généralement un BMR plus élevé que les femmes du même âge et du même poids, en grande partie en raison d'une proportion moyenne de masse musculaire plus importante.
Génétique et hormones
La fonction thyroïdienne et les traits métaboliques hérités peuvent faire varier le BMR à la hausse ou à la baisse, indépendamment des facteurs de composition corporelle que ce calculateur peut mesurer.
L'équation de Mifflin-St Jeor
Hommes
Femmes
Où w est le poids en kg, h la taille en cm, et a l'âge en années. Publiée en 1990, l'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme la formule de BMR généraliste la plus précise pour les populations modernes, remplaçant l'ancienne formule de Harris-Benedict de 1919 (révisée en 1984).
Comparaison des trois formules
| Formule | Entrées utilisées | Idéale pour |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | Poids, taille, âge, sexe | Population générale, la plus largement recommandée aujourd'hui |
| Harris-Benedict révisée | Poids, taille, âge, sexe | Comparaison historique, estimations légèrement plus élevées |
| Katch-McArdle | Masse maigre (poids + % de graisse corporelle) | Personnes connaissant leur pourcentage de graisse corporelle, en particulier les personnes minces ou musclées |
Limites importantes
- Ce n'est pas une mesure de laboratoire : le véritable BMR nécessite un cadre clinique contrôlé (calorimétrie indirecte) — ces formules sont des estimations basées sur des données de population.
- N'inclut pas l'activité : le BMR seul exclut le mouvement, l'exercice et la digestion — consultez notre Calculateur de TDEE pour connaître votre dépense calorique quotidienne totale.
- Conditions médicales : les troubles thyroïdiens, certains médicaments et certaines affections métaboliques peuvent faire dévier le BMR réel bien au-delà des estimations basées sur des formules.
Points clés à retenir
- Le BMR est votre plancher calorique. Il représente l'énergie brûlée au repos complet, avant la prise en compte de toute activité.
- Mifflin-St Jeor est la référence moderne. Elle est généralement considérée comme plus précise que l'ancienne équation de Harris-Benedict pour la plupart des gens aujourd'hui.
- La composition corporelle change la donne. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, Katch-McArdle peut offrir une estimation plus personnalisée.
- Consultez un professionnel. Le BMR est une estimation de référence — un diététicien agréé ou un médecin peut l'affiner à l'aide de tests métaboliques (calorimétrie indirecte) si vous avez une condition affectant votre métabolisme.