Calculadora de TMB
Herramienta de Referencia de Tasa Metabólica Basal
Ingrese sus datos para estimar la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo.
Parámetros
Tasa Metabólica Basal
| Mifflin-St Jeor | -- |
| Harris-Benedict Revisada | -- |
| Katch-McArdle | -- |
Entendiendo la Tasa Metabólica Basal (TMB)
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones vitales básicas —respiración, circulación, producción celular y función de los órganos— mientras está completamente en reposo. Generalmente representa el 60-75% del gasto calórico diario total.
Composición Corporal
El tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso, por lo que una mayor masa corporal magra eleva la TMB incluso con el mismo peso total.
Edad
La TMB disminuye gradualmente con la edad a medida que la masa muscular naturalmente decrece, lo que explica en parte por qué las necesidades calóricas cambian con el tiempo.
Sexo
Los hombres suelen tener una TMB más alta que las mujeres de la misma edad y peso, principalmente debido a una mayor proporción promedio de masa muscular.
Genética y Hormonas
La función tiroidea y los rasgos metabólicos heredados pueden alterar la TMB al alza o a la baja, independientemente de los factores de composición corporal que esta calculadora puede medir.
La Ecuación de Mifflin-St Jeor
Hombres
Mujeres
Donde p es el peso en kg, a es la altura en cm, y e es la edad en años. Publicada en 1990, Mifflin-St Jeor se considera la ecuación de TMB de propósito general más precisa para las poblaciones modernas, reemplazando la fórmula más antigua de Harris-Benedict de 1919 (revisada en 1984).
Comparando las Tres Fórmulas
| Fórmula | Datos Utilizados | Mejor Para |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | Peso, altura, edad, sexo | Población general, la más recomendada actualmente |
| Harris-Benedict Revisada | Peso, altura, edad, sexo | Comparación histórica, estimaciones ligeramente más altas |
| Katch-McArdle | Masa corporal magra (peso + % grasa corporal) | Personas que conocen su porcentaje de grasa corporal, especialmente personas delgadas o musculosas |
Limitaciones Importantes
- No es una medición de laboratorio: La TMB real requiere un entorno clínico controlado (calorimetría indirecta) —estas fórmulas son estimaciones basadas en poblaciones.
- No incluye la actividad: La TMB por sí sola excluye el movimiento, el ejercicio y la digestión —consulte nuestra Calculadora de Gasto Energético Total para su gasto calórico diario completo.
- Condiciones médicas: Los trastornos de tiroides, ciertos medicamentos y condiciones metabólicas pueden alterar la TMB real considerablemente respecto a las estimaciones basadas en fórmulas.
Puntos Clave
- La TMB es su piso calórico. Representa la energía quemada en reposo completo, antes de considerar cualquier actividad.
- Mifflin-St Jeor es el estándar moderno. Generalmente se considera más precisa que la ecuación más antigua de Harris-Benedict para la mayoría de las personas hoy en día.
- La composición corporal cambia el panorama. Si conoce su porcentaje de grasa corporal, Katch-McArdle puede ofrecer una estimación más personalizada.
- Consulte a un profesional. La TMB es una estimación de referencia —un dietista registrado o médico puede refinarla mediante pruebas metabólicas (calorimetría indirecta) si tiene alguna condición que afecte su metabolismo.