Calculateur de TDEE
Calculateur de TDEE
Dépense énergétique quotidienne totale
Saisissez vos informations et votre niveau d'activité pour estimer le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée typique.
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Dépense énergétique quotidienne totale
Comprendre la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE)
Le TDEE est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée complète, combinant votre métabolisme basal (BMR) avec les calories utilisées pour le mouvement quotidien, l'exercice et la digestion. C'est le chiffre autour duquel la plupart des gens doivent réellement planifier leur alimentation.
BMR (60-75 %)
L'énergie dont votre corps a besoin au repos complet — respiration, circulation et réparation cellulaire — constitue l'essentiel du TDEE pour la plupart des gens.
Effet thermique des aliments
Digérer, absorber et traiter les aliments brûle environ 10 % des calories quotidiennes — les protéines demandent plus d'énergie à digérer que les lipides ou les glucides.
Activité d'exercice
Les entraînements structurés sont la composante la plus contrôlable et la plus variable du TDEE, allant de presque zéro à une part importante de la dépense quotidienne chez les athlètes.
NEAT
La thermogenèse d'activité hors exercice — se trémousser, marcher, se tenir debout — peut faire varier la dépense calorique de centaines de calories par jour d'une personne à l'autre.
La formule du TDEE
Le BMR est calculé à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, puis ajusté par un multiplicateur allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (extrêmement actif) selon l'échelle d'activité de Harris-Benedict.
Référence des multiplicateurs d'activité
| Niveau | Multiplicateur | Description |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Peu ou pas d'exercice, travail de bureau |
| Légèrement actif | 1,375 | Exercice léger 1-3 jours/semaine |
| Modérément actif | 1,55 | Exercice modéré 3-5 jours/semaine |
| Très actif | 1,725 | Exercice intense 6-7 jours/semaine |
| Extrêmement actif | 1,9 | Travail physique ou entraînement deux fois par jour |
Limites importantes
- Estimation, pas mesure : Le TDEE réel varie d'un jour à l'autre et ne peut être mesuré précisément qu'avec un équipement de suivi métabolique.
- Les niveaux d'activité sont autodéclarés : Les gens surestiment souvent leur niveau d'activité réel — commencez de façon prudente et ajustez selon l'évolution réelle de votre poids.
- Pas de recherche d'objectif ici : Cet outil affiche uniquement les calories de maintien — consultez notre Calculateur de calories pour des objectifs de perte ou de prise de poids.
Points clés à retenir
- Le TDEE est votre chiffre de maintien. Manger près de votre TDEE maintient votre poids relativement stable dans le temps.
- Le niveau d'activité a la plus grande influence. Une même personne peut voir son TDEE varier de plusieurs centaines de calories par jour entre sédentaire et extrêmement actif.
- Suivez et ajustez. Utilisez ceci comme point de départ, puis affinez selon l'évolution réelle de votre poids sur 2 à 3 semaines.
- Consultez un professionnel. Le TDEE est une estimation qui peut dériver dans le temps — un(e) diététicien(ne) agréé(e) ou un test métabolique peuvent l'affiner pour des plans de gestion du poids à visée médicale.