El peso corporal por sí solo dice poco sobre la salud, así que varios índices combinan peso, altura y perímetros. Son estimaciones de cribado, no diagnósticos. El ejemplo resuelto usa a un adulto de 175 cm que pesa 70 kg, con 85 cm de cintura y 98 cm de cadera. Calcúlelos con Calculadora de IMC, Calculadora de Índice Cintura-Estatura, Calculadora de Relación Cintura-Cadera, Calculadora de Masa Grasa Relativa y Calculadora del Índice de Redondez Corporal.
Los cinco índices
| Índice | Fórmula | Ejemplo resuelto |
|---|---|---|
| BMI | kg / m² |
70 / 1,75² = 22,9 |
| WHtR | waist / height |
85 / 175 = 0,486 |
| WHR | waist / hip |
85 / 98 = 0,867 |
| RFM | 64 − 20 × height / waist |
64 − 20 × 175 / 85 = 22,8 % |
| BRI | 364,2 − 365,5 × √(1 − ((waist / 2π)² / (0,5 × height)²)) |
3,09 |
Qué mide cada uno
- El IMC usa solo peso y altura, así que no distingue músculo de grasa ni muestra dónde se acumula la grasa.
- La relación cintura-altura refleja la grasa central; una regla habitual es mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura (una relación inferior a 0,5).
- La relación cintura-cadera compara la grasa abdominal y la de la cadera; los umbrales difieren según el sexo.
- La masa grasa relativa (RFM) estima el porcentaje de grasa corporal solo con altura y cintura. La fórmula difiere según el sexo (aquí para un hombre; para una mujer, sume 12).
- El índice de redondez corporal (BRI) modela el cuerpo como una elipse y puntúa lo redondo que es; un valor mayor indica más grasa central.
Límites y buenas prácticas
- Mida la cintura siempre del mismo modo (a mitad de camino entre la última costilla y el hueso de la cadera, tras una espiración normal).
- Ninguno se diseñó para niños, embarazo, ni personas muy musculosas o muy bajas; las referencias varían entre poblaciones.
- La evolución en el tiempo informa más que una cifra aislada.
- Vea IMC (índice de masa corporal) y Relación cintura-cadera para las definiciones y los rangos.